홈트레이닝과 운동에 쓰는 인터벌 타이머 활용법

운동 중에 매번 휴대폰을 집어 들어 시간을 맞추셨습니까?

인터벌 운동은 "45초 운동, 15초 휴식"처럼 신호가 여러 번 필요합니다. All Timer의 스톱워치는 알림 시간을 최대 10개까지 걸어 둘 수 있어, 버튼을 누르지 않아도 정해 둔 순간마다 차례로 소리가 납니다.

• 초기화하면 걸어 둔 알림이 처음부터 다시 울리므로, 같은 구성을 여러 번 반복할 수 있습니다.

쉬는 시간이 늘어지지는 않습니까?

세트 사이에 잠깐 휴대폰을 보다 보면 휴식이 3~4분으로 늘어나기 쉽습니다. 1분 30초 타이머로 휴식을 일정하게 지키면 세트마다 같은 조건에서 운동하게 되고, 지난 기록과 비교하기도 쉬워집니다.

화면분할로 30분 전체 운동 타이머와 1분 30초 휴식 타이머를 나란히 두면 전체 진행과 휴식을 한 화면에서 관리할 수 있습니다. 운동 타이머를 먼저 시작하고, 세트가 끝날 때마다 휴식 칸의 시작 버튼을 누르십시오.

멀리서 숫자가 안 보이셨습니까?

TV에 연결하거나 태블릿을 바닥에 세워 두고 전체화면으로 띄우면 숫자가 화면을 가득 채웁니다. 플랭크처럼 엎드린 자세에서도 남은 시간이 잘 보입니다. 음악을 틀어 두었다면 알림음을 학교 종이나 벨로 바꾸고 음량을 높여 두십시오.

얼마나 운동해야 할까요?

보건복지부의 「한국인을 위한 신체활동 지침서」(2023)는 성인에게 일주일에 150분 이상의 중강도 신체활동과 근력 운동을 권장합니다. 하루 30분씩 주 5일이면 권장량이 채워집니다. 운동 타이머(30분) 페이지에 30분을 준비 운동, 본운동, 마무리로 나누는 방법을 정리해 두었습니다.