All Timer플랭크는 몇 초가 적당할까
이 페이지는 1분으로 맞춰져 있지만, 처음부터 1분을 목표로 하실 필요는 없습니다. 처음 시작하는 분들은 바른 자세로 20~30초를 버티는 것부터 시작하는 경우가 많습니다. 척추 건강을 연구하는 전문가들 사이에서는 한 번에 오래 버티기보다 10초 정도씩 짧게 여러 번 반복하는 방식을 권하기도 합니다.
중요한 것은 시간보다 자세입니다. 허리가 처진 채로 2분을 버티는 것보다 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지한 30초가 훨씬 효과적입니다.
자세 점검 포인트
- 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 둡니다
- 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지합니다
- 복부에 힘을 주고 엉덩이도 가볍게 조입니다
- 숨을 참지 말고 짧게라도 계속 호흡합니다
- 허리에 통증이 느껴지면 멈추고 시간을 줄입니다
시간을 늘려 가는 방법
1분이 버겁다면 30초씩 두 세트로 나누어 시작하고, 세트 사이에 30초 정도 쉬십시오. 익숙해지면 한 세트 시간을 10~15초씩 늘려 가시면 됩니다.
시간을 바꾸려면 가운데 숫자를 누르고 초에 30을 입력하시면 됩니다. 버티는 동안에는 화면을 보기 어려우므로 종료음 음량을 충분히 높여 두시기 바랍니다.