30초 타이머

30초는 손 씻기 한 번의 기준입니다

손을 씻을 때 실제로 몇 초나 씻으시는지 재 보신 적이 있으십니까? 대부분은 10초 남짓에서 손을 털고 나옵니다. 질병관리청은 흐르는 물에 비누로 30초 이상 씻을 것을 권장합니다.

질병관리청이 안내하는 6단계를 순서대로 따라 하면 30초가 자연스럽게 채워집니다.

• 손바닥과 손바닥을 마주 대고 문지르기
• 손등과 손바닥을 마주 대고 문지르기
• 손깍지를 끼고 손가락 사이 문지르기
• 두 손을 모아 손가락을 마주 잡고 비비기
• 엄지손가락을 다른 손으로 감싸 돌리며 닦기
• 손가락 끝을 반대쪽 손바닥에 문질러 손톱 밑 닦기

운동 한 세트로도 적당한 길이

30초는 스쿼트, 버피, 제자리 뛰기처럼 횟수보다 시간으로 세는 운동의 한 세트로 많이 쓰입니다. 30초 운동 후 30초 휴식을 반복하면 간단한 인터벌 운동이 됩니다.