All Timer낮잠은 20분 안팎이 기준입니다
낮잠은 짧게 끊는 것이 핵심입니다. 보건복지부 산하 국립정신건강센터는 낮잠을 30분 넘게 자지 말라고 안내합니다. 잠든 지 30분쯤 지나면 몸이 본격적인 수면 리듬에 들어가려 하고, 이때 억지로 깨면 오히려 더 피곤해지기 때문입니다.
널리 알려진 연구도 있습니다. NASA가 장거리 비행 조종사들을 대상으로 한 연구에서, 약 26분의 낮잠을 잔 조종사들은 각성도가 54%, 업무 수행 능력이 34% 향상되었습니다. 이 페이지는 이러한 기준을 참고해 20분으로 맞춰 두었습니다.
잠드는 데 걸리는 시간도 계산하십시오
누운 즉시 잠드는 경우는 드뭅니다. 보통 5~10분은 걸리므로, 실제로 20분을 자고 싶다면 타이머를 25~30분으로 잡는 편이 좋습니다. 가운데 숫자를 눌러 바꾸실 수 있습니다.
- 책상에 엎드려 잘 때 — 20분
- 누워서 잘 때 — 잠드는 시간을 감안해 25~30분
- 오후 늦은 시간 — 밤잠에 방해되지 않도록 더 짧게
깨우는 소리를 고르는 방법
낮잠 알람이 너무 요란해 깜짝 놀라 깬 적이 있으십니까? 이 타이머는 비프, 차임, 뮤직 박스, 사찰종 등 11가지 소리 가운데 고를 수 있고, 음량도 따로 조절할 수 있습니다. 부드럽게 깨고 싶다면 뮤직 박스나 차임을, 깊이 잠드는 편이라면 학교 종이나 디지털 소리를 권합니다. "들어보기"로 미리 확인해 두십시오.